co na kolacje

[...] odzywek i zbilansowanej diety masy mi przybędzie. Na co dzien jem to co wszyscy :śniadanie - ser żółty , twarog płatki śniadaniowe , wędlina ,kakao. na obiad rozne zupy na 2 danie schabowy , ryby , makarony , pierś kurczaka , kotlety mielone i rózne sałatki. W ciągu dnia jako przekąske jem owoce , kanapki. Na kolacje to samo co na śniadanie.

[...] duzo wegli i bialka raczej bez tluszczy (jak sie da)) Możesz dać tu WW o niskim IG, ze względu na wzięcie dextrozy. Z jajek możesz dać same białka, a żółtka na kolacje Kolacja (23:00) Przed snem Białko (37g) + owoc + jogurt ( lub jakies kanapki z twarogiem i do tego bialko) Ten owoc daj rano, tu: twaróg półtłusty, te żółtka np, [...]

a teraz mam prosbe czy udzieli mi ktoś porady co warto jeść rano co na drugi posiłek na obiad i na podwieczorek i kolacje :) no i w dni treningowe co przed i co po treningu

dzięki bardzo za odpowiedź:) hm czyli mniemam, iż warto się zgłosić do działu "dieta" ? hehe, nie traktuje słowa dieta w ten sposób, że chce się odchudzić.. tylko poprostu na nabiale i ryżu cięzko mi jest przedtrwać dzień:) np. jeszcze przed przygodą z siłownią, zjadałem na obiad z 6 schabowych (wielkości duuużej dłoni) ziemniaczki, [...]

[...] obiad zazwyczaj ryż + jakies mieso ew. ryba trening po treningu owoc pozniej najczesciej ryba jakas lub to samo co na obiad, nastepnie jakas kanapka z szynka lub serem, a na kolacje zazwyczaj twaróg lub jajka. no i pytanie jak biegać? codziennie? z rana czy po treningu ? i ile czasu? co zmienic w posilkach ? redukcji raczej nie bede robil bo, [...]

Człowiek jest mięsożercą i ten, kto uważa inaczej /mięso - zło/ jest po prostu pochłonięty jakąś wyssaną z palca teorią, nie mającą żadnego odzwierciedlenia w rzeczywiśtości.\ Mięsa nie można zamienić na szynkę, bo szynka w 99% to lipa składająca się w połowie z wody z solą /poza wodą, którą już dana szynka posiada/. Skoro wszędzie widzisz zło, to [...]

[...] potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g ryz 30g Warzywa Kolacja: ryba 170g Warzywa Orzechy 30g ostatnio chyba co drugi/tzreci dzien wpada wedzona ryba na kolacje szynko i wchodzi na zimno + duzo warzyw =pycha Na noc: mleko 70ml Bialko z prochu 50g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki [...]

Wszystko fajnie zrozumiałem ale mam pytania co do śniadania ja tam miałem 2 jajka całe plus 3 białka , dlatego żeby ograniczyć tłuszcze rano ze względu na szybsze dostarczenie składników odżywczych Daj sobie 3 -4 jajka np na twardo czy w postaci jajecznicy suma tłuszczu się zwiększy ale dodasz to do bilansu i uwzględnisz I pytanko jeszcze co do [...]

[...] robiłam wiecej powtóżeń 12-15,jeżdziłam trochę na rowerze.Była też przerwa od ćwiczen 2 tygodnie.Co do diety to nie dbałam zbytnio o nią choć cały czas strałam sie jeść na kolacje wegle o niskim indeksie ,a na śniadenie białkowe produkty.w ciagu dnia bywało róznie nie żałowałam sobie lodów ,pare razy zjadłam też lodowy deser skusiałm sie na [...]

[...] w ilościach "do pełna poproszę" obstawiam że ponad 3tys kcal dziennie, nieregularne posiłki na obiad zawsze musiało być mięcho , ogólnie duże ilości niezdrowego na kolacje... smażona kiełbasa na patelni z cebulka itp. Mówisz że powinienem masować ale boję sie trochę bo uważam że mam tendencję do tycia chociaż mogę się mylić bo jak bym [...]

Witam ponownie. Nie chcę pisać nowego tematu więc bede kończyć go tutaj. Wszystko już mam rozplanowane i w ógle jak. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal :) przy moim wysiłku oczywiście. Hip hop mam w piątek o 16.40 do 18. i tak wiadomo w trakcie szkoly to tak 6 km się robi tego dna bo to do szkoły i spowrotem i tam po szkole się chodzi to 6 km się [...]

Sobota - nogi Rozgrzewka - 10 min. rowerka. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 10*CW 6*70/6*80/6*85/6*90/6*95 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 8*50/8*55/8*60/8*60 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 9*21kg/8*21kg/9*24kg/10*24kg - sztangielki 4. Żuraw 4 x 8-10 4x 10*CW 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 10 10*110kg/35kg 10*120kg/35kg [...]

1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? - Chleb razowy ale reki uciac nie dam 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? Swierze lepiej salatke mozesz zawsze zrobic. 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie - jaja kurze? [...]

[...] porownywac z jajami i miesem . w kazdym posilku jesdz albo mieso albo jaja ostatecznie ryba lub bialy ser ( ale w przyp bialego sera dodaj don rybe lub jaja - zwlaszcza na kolacje - dobre zrodla bialek dlugowchlanialnych ) staraj sie jesc to co lekko strawne,nie pij do posilkow ( rozcienczasz soki trawienne ) pij prxzed nimi na 20 - 30- minut. [...]

Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż wolę barki + biceps) Czwartek - KB Piątek - Barki Nóg nie robię ponieważ na kicku mamy co chwilę przysiady itd. i czuję je po każdym treningu. Na razie myślę, że mi to wystarczy. Oczywiście w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie [...]

[...] mam je stosowac by zaczac cwiczenia na mase ? I co jesc z produktow powszechnych czyli to co najczesciej sie je.Nie mam mozliwosci liczenia kalori i jedzenia przennych chlebow bo nie lubie ;D Chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc rano,przed treningiem i na kolacje.Oraz co z suplementami.Moge jakies wlaczyc jesli doradzicie bede wdzieczny.

[...] straszny syf koło drogi. Spostrzeżenia co do diety: wprawdzie nie wiele ale zwiększyłem ilość spożywanego białka, na podwieczorek dołożyłem serek wiejski i staram się żeby na kolacje zjeść jakieś konkretne białko. Ale widzę tego skutki: mnóstwo pryszczy, w szczególności na plecach i barkach. Zna ktoś jakiś dobry środek na tą bolesną dolegliwość?

[...] słodycze, fastfood, cole, jedzenie po 24 i wiele innych rzeczy. 2. Nie mam jak na razie ułożonej diety, tylko staram się przestrzegać reguł, dziennie rano 2-3 jajka, na kolacje twaróg, po treningu ryż/kasza , oczywiście w międzyczasie np, przed treningiem coś zjem, surówki, ryby, warzywa, napoje to tylko zielona herbata z miodem lub woda [...]

[...] jednak juz trzeba przypilnowac troche a reszte mozna sobie bialkiem w proszku dopelnic ,ale nie jezeli ktos nie je sniadania ,zje kanapeczke potem lekki obiadek i 2 jajka na kolacje to do tego trzeba niezla miarke bialka i wegli dozucac . Jezeli ktos tak woli to prosze bardzo ,mozna jesc co popadnie i walic w siebie proch kilogramami zeby [...]

Na początek pytanie do miski z wczoraj: wcisnęłam te dwa jajka na kolacje jednak, ale w formie kogla-mogla z 8 gramami ksylitolu i stewią - można coś takiego? mój luby jadł obok czekoladę i by się nie złamać taka namiastka słodyczy. dodałam tarte migdały też, dlatego bilans z wczoraj jednak 1600 kcal B124 g T78 g W108 g micha z dziś: jakoś udało [...]